Sağlıklı Öğün Planlama

Öğün planlama, her öğünde yeni bir şey pişireceğinizi varsaydığında başarısız olur. Tutarlı beslenen çoğu kişi küçük bir öğün setini döndürür ve bir iki öğünü açık bırakır.

Zaten sevdiğiniz çapaları seçin: yarı uykulu hazırlayabileceğiniz bir kahvaltı, yolculukta bozulmayan bir öğle yemeği ve hafta içi bir akşam pişirebileceğiniz iki akşam yemeği. Market listeleri bu çapalardan çıkmalı, tersi değil.

Zor olan karar vermekse tabakları sabit bir sırayla kurun: bir protein kaynağı, hacmi yüksek bir bitkisel besin, antrenmanınıza uygun bir karbonhidrat ve sevdiğiniz bir yağ. Kombinasyon değişebilir; yapı değişmez.

Akşamınızı mahveden kısımları toplu hazırlayın — tahıllar, bir tepsi sebze, bir tencere fasulye — ve öğün zamanı bir araya getirin. Tam “pazar günü öğün hazırlığı” kapları isteğe bağlıdır.

Calora’da kayıtlı tarifler ve öğün planları bu döngü için var. Çapayı bir kez kaydedin, ileriye kopyalayın ve dikkatinizi gerçekten farklı olan öğünlere harcayın.