Çoğu insan ne yemeyi planladığını anlatabilir. Perşembeye gelindiğinde gerçekte ne yediğini anlatabilenler çok daha azdır. Kalori takibi bu boşluğu kapatmak için vardır; her öğünü ahlaki bir puana çevirmek için değil.
Kilo yönetiminde öz izleme üzerine yapılan araştırmalar hep aynı sıkıcı mekanizmayı işaret ediyor: aldığını kaydedenler örüntüleri daha erken fark ediyor. Bu örüntü sıvı kaloriler, aşırı büyük restoran porsiyonları ya da göründüğünden sadece daha büyük “sağlıklı” bir öğle yemeği olabilir.
Amaç kusursuz bir sayı değil. Gıda etiketleri, restoran yemekleri ve evde pişirilen yemeklerin hepsinde hata payı vardır. Faydalı bir kayıt, salı günkü makarna yalnızca tahmin olsa bile, günlük 200 kcal’lik bir kaymanın bir hafta içinde görünecek kadar tutarlıdır.
Calora bu takas etrafında kuruldu. Metin, fotoğraf ve barkodla kayıt, kaydın gerçekten yapılması için var. Haftalık özetler ise tek bir stresli güne bakmak yerine kaydı okumanız için var.
Takip cezalandırıcı gelmeye başlarsa hedefi küçültün. Alışkanlık otomatikleşene kadar günde bir öğün ya da yalnızca hafta içi kaydedin. Sürdürebileceğiniz farkındalık, bıraktığınız kusursuz bir günlükten iyidir.
Okumaya devam edin
Aralıklı Oruç: Kanıtlar Ne Diyor?
Zaman kısıtlı beslenme bazı insanların daha az yemesine yardımcı olabilir. Metabolik bir mucize değildir; antrenman, ilaç veya uykuyla çakıştığında da uygun bir seçenek değildir.
Yazıyı oku →
Makro Hesaplama Rehberi
Enerji ihtiyacından başlayın, çalıştırdığınız vücut için proteini belirleyin, kalanı gerçekten yiyebileceğiniz biçimde karbonhidrat ve yağ arasında bölüştürün.
Yazıyı oku →Sağlıklı Öğün Planlama
21 öğünlük bir gösteri değil, çapa öğünler planlayın. Tekrarlanabilir birkaç kahvaltı, öğle yemeği ve esnek akşam yemeğinden oluşan kısa bir liste, her akşam yeni bir tariften iyidir.
Yazıyı oku →