食事の計画が失敗するのは、毎回の食事で何か新しいものを作ると想定してしまうからです。食事を安定して続けている人の多くは、少数の食事をローテーションし、1~2枠は空けておきます。
すでに好きな食事を軸にしましょう。寝ぼけていても用意できる朝食、通勤を耐えられるランチ、平日の夜に作れる夕食を2つ。買い物リストは、その軸から自然に決まるもので、その逆ではありません。
何を食べるか決めること自体が難しいなら、皿を組み立てる順番を固定しましょう。タンパク質源、ボリュームのある野菜、トレーニングに合った炭水化物、そして好きな脂質です。組み合わせは変わっても、構成は変わりません。
夜の時間を奪う下ごしらえ(穀物、天板いっぱいの野菜、鍋いっぱいの豆)はまとめて済ませておき、食事のときに組み立てます。「日曜日の作り置き」で容器をいっぱいにする必要はありません。
Caloraでは、保存したレシピや食事プランが、このサイクルのためにあります。軸となる食事を一度記録して先の日へコピーし、実際に違った食事に注意を向けましょう。
