断続的断食とは、通常、16:8のように1日の食事時間帯を決める方法、あるいは時々長めの断食を行う方法を指します。世間の主張は、「食べる時間を短くした」から「代謝が生まれ変わった」へと飛躍しがちですが、実際の試験結果はもっと控えめです。
カロリーを揃えた場合、時間制限食と通常のカロリー制限では、脂肪の減少量は同程度になる傾向があります。断食が役立つのは継続のしやすさです。間食を一つひとつ数えるより、時計に従うほうが楽だと感じる人もいます。
実際の注意点もあります。早い時間帯の食事枠は、深夜の食事よりも食欲や睡眠に合うことがありますが、交代勤務、糖尿病の薬、妊娠、摂食障害の既往があると、リスクの見方が変わります。これはアプリの設定ではなく、医療従事者と相談すべきことです。
運動によるトレーニングも制約の一つです。長い断食の終わりに行う激しい運動は、きつく感じられ、回復も悪くなることがあります。運動を食事時間帯に無理に押し込むのではなく、食事時間帯のほうを動かすのが、たいていの場合の現実的な解決策です。
Caloraの断食タイマーは、食事記録の隣にあるスケジュール補助であり、オートファジーや脂肪燃焼フェーズを約束するものではありません。その食事時間帯のせいで後から食べ過ぎてしまうなら、記録がそれを示してくれます。それこそが役に立つ結果です。
